Wpływ diety i aktywności fizycznej na dyslipidemię – jak wspierać zdrowie serca?

Dyslipidemia to zaburzenie gospodarki lipidowej, które stanowi jeden z najważniejszych czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Zbyt wysoki poziom cholesterolu LDL i triglicerydów oraz zbyt niskie stężenie HDL zwiększają ryzyko miażdżycy, zawału czy udaru. Na szczęście styl życia – przede wszystkim odpowiednia dieta i aktywność fizyczna – ma ogromny wpływ na profil lipidowy i zdrowie układu krążenia.

Dieta w walce z dyslipidemią

Badania pokazują, że zbilansowana dieta oparta na produktach roślinnych wspiera obniżanie poziomu cholesterolu i redukuje ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Najważniejsze zasady:

• Warzywa i owoce – minimum 3–5 porcji dziennie. Zawierają błonnik, witaminy i antyoksydanty, które działają przeciwzapalnie i ochronnie.

• Produkty pełnoziarniste i strączki – bogate w błonnik rozpuszczalny, który skutecznie obniża poziom cholesterolu LDL.

• Zdrowe tłuszcze – zastąpienie nasyconych kwasów tłuszczowych (np. z tłustego mięsa) tłuszczami roślinnymi oraz kwasami omega-3 poprawia profil lipidowy.

• Ryby morskie – 2 porcje tygodniowo dostarczają EPA i DHA, które redukują poziom triglicerydów i zmniejszają ryzyko zgonów sercowych nawet o 27%.

• Fitosterole – 2 g dziennie mogą obniżyć cholesterol całkowity i LDL o 7–10%.

  
  

Aktywność fizyczna a zdrowie serca

Regularny ruch nie tylko wspiera redukcję masy ciała, ale również:

• zwiększa poziom „dobrego” cholesterolu HDL,

• pomaga obniżyć triglicerydy,

• poprawia wrażliwość insulinową,

• redukuje ryzyko nadciśnienia i cukrzycy typu 2.

Już 30 minut umiarkowanego wysiłku 5 razy w tygodniu (np. szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie) może znacząco poprawić profil lipidowy i ogólną kondycję układu krążenia.

Redukcja masy ciała – klucz do poprawy lipidogramu

Nadwaga, a zwłaszcza otyłość brzuszna, to jeden z głównych czynników sprzyjających rozwojowi dyslipidemii. Nawet niewielka redukcja masy ciała – o 5–10% – prowadzi do poprawy wyników lipidogramu i zmniejsza ryzyko powikłań sercowych.

Podsumowanie

Dieta i aktywność fizyczna to fundament w walce z dyslipidemią. Zmiana stylu życia w połączeniu z ewentualną farmakoterapią może znacząco obniżyć ryzyko chorób układu krążenia i poprawić jakość życia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak dopasować dietę do swoich wyników badań, warto skonsultować się z dietetykiem klinicznym. Indywidualne podejście daje najlepsze efekty i wspiera zdrowie serca na długie lata.

Potrzebujesz pomocy w walce z dyslipidemią?

Nie jesteś sam. W Health Pro Clinic pracują doświadczeni specjaliści: dietetycy kliniczni oraz trenerzy personalni. Wspólnie pomożemy Ci poprawić wyniki badań, zadbać o zdrowie serca i odzyskać lepsze samopoczucie.

📍 Health Pro Clinic – Wrocław, ul. Powstańców Śląskich 92B

📞 Umów się: +48 731 981 057

📧 kontakt@healthpro.pl

Zrób pierwszy krok już dziś – razem znajdziemy rozwiązanie dla Ciebie.