Dieta wspierająca zdrowie hormonalne kobiety – od pierwszej miesiączki po menopauzę

Ciało kobiety zmienia się przez całe życie – od dojrzewania, przez dorosłość, ciążę, połóg, aż po menopauzę. Każdy z tych etapów niesie ze sobą inne potrzeby organizmu i wymaga indywidualnego podejścia do odżywiania. Dietetyka ginekologiczno-położnicza to specjalistyczna dziedzina, która łączy wiedzę z zakresu dietetyki klinicznej i zdrowia hormonalnego kobiet – po to, by wspierać zarówno profilaktykę, jak i leczenie wielu dolegliwości ginekologicznych.

Dlaczego sposób żywienia ma znaczenie?

Sposób odżywiania wpływa na gospodarkę hormonalną, płodność, komfort cyklu miesiączkowego, samopoczucie psychiczne, a także rozwój dziecka w okresie ciąży. Niewłaściwa dieta, uboga w niezbędne składniki odżywcze lub bogata w żywność wysoko przetworzoną może pogłębiać zaburzenia hormonalne, insulinooporność, zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), endometriozę czy PCOS.

Zgodnie z aktualnymi wytycznymi Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników oraz Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, dieta kobiety powinna być zbilansowana, przeciwzapalna i dopasowana do jej etapu życia.

Żywienie w ciąży – inwestycja w zdrowie mamy i dziecka

Okres ciąży to czas zwiększonego zapotrzebowania na składniki odżywcze – ale nie oznacza to „jedzenia za dwoje”. Kluczowe są takie składniki jak:

• kwas foliowy – chroni przed wadami cewy nerwowej,

• żelazo – zapobiega niedokrwistości,

• wapń i witamina D – wspierają rozwój układu kostnego,

• DHA – ważny dla rozwoju mózgu i siatkówki płodu.

W Health Pro wspieramy kobiety w komponowaniu diety, która wspomaga prawidłowy rozwój dziecka, minimalizuje ryzyko cukrzycy ciążowej czy nadciśnienia, a jednocześnie nie powoduje zbędnego stresu ani presji.

Dieta w połogu i czasie karmienia piersią

Po porodzie organizm kobiety potrzebuje regeneracji. Zmienia się również zapotrzebowanie kaloryczne i mikroelementowe, zwłaszcza u kobiet karmiących. Wsparcie dietetyczne pomaga:

• odbudować poziom żelaza i witamin po krwawieniach porodowych,

• wspierać laktację,

• poprawić samopoczucie psychiczne – co ma znaczenie m.in. w prewencji baby blues i depresji poporodowej.

  
  

Dietoterapia w endometriozie i PMS

Z badań wynika, że dieta może łagodzić objawy bólowe związane z endometriozą i napięciem przedmiesiączkowym. Pomocne są:

• produkty bogate w kwasy omega-3,

• warzywa i owoce o wysokiej zawartości antyoksydantów,

• unikanie nadmiaru tłuszczów trans i przetworzonych cukrów.

Prawidłowo dobrany sposób żywienia może zmniejszać nasilenie bólu miesiączkowego, skracać jego czas trwania i stabilizować nastrój.

PCOS, zaburzenia owulacji i trudności z zajściem w ciążę

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to jedno z najczęstszych zaburzeń endokrynologicznych u kobiet. Często towarzyszy mu insulinooporność, trudności z zajściem w ciążę i nieregularne miesiączki.

Dieta w PCOS powinna:

• wspierać wrażliwość insulinową,

• sprzyjać regularności cyklu,

• pomóc w normalizacji masy ciała.

W Health Pro nie stosujemy gotowych szablonów, analizujemy wyniki badań, styl życia i preferencje żywieniowe, by stworzyć plan dopasowany do konkretnej kobiety.

Menopauza i zmiany hormonalne

Po 45. roku życia wiele kobiet doświadcza spadku estrogenów, co może wiązać się z przybieraniem na wadze, uderzeniami gorąca, zmianami nastroju i osłabieniem kości.

W tym okresie warto zadbać o:

• większą podaż wapnia, witaminy D i magnezu,

• produkty roślinne zawierające fitoestrogeny,

• ruch i dietę wspierającą metabolizm i układ krążenia.

Dietetyka ginekologiczna – czyli opieka dopasowana do Ciebie!

Nie ma jednej diety idealnej dla wszystkich kobiet. Dlatego w Health Pro pracujemy w duchu indywidualizacji:

• bierzemy pod uwagę etap życia, historię zdrowotną, wyniki badań i Twoje cele,

• łączymy wiedzę z zakresu dietetyki klinicznej, psychodietetyki i zdrowia hormonalnego,

• oferujemy wsparcie bez oceniania, presji i zbędnych zakazów.

Zadbaj o siebie z troską i świadomością.

👉Dietetyka ginekologiczno-położnicza to klucz do lepszego samopoczucia, zdrowia hormonalnego i równowagi w ciele kobiety.

Umów się